ile to jest 1 4

[...] : 3-4 Jajka Tosty z awokado ( ok 100g chleba albo innego pieczywa z 70 gram awokado) Pomidorki koktajlowe na zmianę z papryka ( między 100 a 150 gram w zależności ile się mi nałoży) Przeplatam to z plackami owsianymi 70 gram płatków Banan 3 jajka 100 gram borowek I czasem jeszcze robię classic Blt Chleb Bekon Sałat Pomidor [...]

[...] (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria 12 + 6 Uginanie hantli z supinacją małym ciężarem stojąc 1seria x ile sie da Wyciskanie francuskie łamanego + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie (12,6)+(15,20) Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz [...]

[...] by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 7.5% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudnięcie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak Witam. Mam pytanie odnośnie wejścia na odblok po testosteronie [...]

[...] Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki 30x12,34x10,36x8/40x12,45x10,50x8 Nie wiem ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. B: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek - skos w górę (12-10-8) Podciąganie na [...]

[...] pojawiających się nieprawidłowości może nawet przekracza wcześniej opisywaną pulę danych. (...) Kiedyś bohater jednej ze znanych polskich komedii łamał sobie głowę, ile jest cukru w cukrze, teraz należy przyjrzeć się zagadnieniu z pełną powagą, ile jest białek serwatki w ich koncentracie czy izolacie. (...) Po analizie kolejnej puli [...]

Hej. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p. Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic. Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak: Co jem? 1posilek. pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem) 2posilek. przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza 3posilek. [...]

[...] na klatę. 2.więc priorytetem jest siła ale że siłę trza z czegoś zbudować to masa też się przyda:) 2.Prorytet polega na tym że każdego dnie rano i wieczorem pompki ile dam radę zrobić, a na początku treningu będę wyciskał ciężar 60%CM 3.Chcę się ogólnie skupić na dużej liczbie powtórzeń gdyż przez te parę lat(>3)co trenowałem BARDZO [...]

[...] raczej szczupłą osobą, kiedyś jadłam co popadnie raczej dużo i niezdrowo co zaowocowało sylwetką typu gruszka. Potem sporo schudłam ale robiłam to bez głowy samą dietą i o ile waga spadła o tyle sylwetka nie wygadała tak jakbym chciała. Obecnym moim celem jest poprawa proporcji ciała, chciałabym zdobyć trochę mięśnia i jednocześnie ujędrnić [...]

[...] "sprzet" w domu to tylko hantle 2x5kg. Nie mam narazie zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy). Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest. Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry. No wiec, cwicze tak (na [...]

[...] Mam 16 lat. Mój wzrost to 172cm a waga 52kg. Jak widać jestem bardzo szczupły. Mój staż to pół roku ale potem miałem pół roku przerwy... Teraz chce ćwiczyć w styczniu tyle ile dam rady, czyli na maxa,(oczywiście tylko 3x w tyg.) a w lutym chciałbym wziąśc 40 tabsów metki (razera). Czy jest to odpowiednia ilość ? Przypomnę że to mój pierwszy [...]

[...] jakby mychę. Potem Sala pooperacyjna gdzie leży się resztę dnia nie jedząc i nie pijać przynajmniej na początku. Maszyna mierzy ciśnienie i puls. Nie potrafię powiedzieć ile czasu minęło jak pielęgniarka przyniosła mi kubek wody który wypiłam prawie od razu. W ciągu całego czasu spędzonego na sali pooperacyjnej wypiłam po łyczku chyba jeszcze [...]

[...] Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga po 2 tygodniach cheatowania to 106kg, od jutra już wskakuję na dietę więc zobaczę o ile spadnie przez tydzień, bo pewnie sporo wody siedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Jeśli chodzi o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie [...]

[...] mi doradził jakie mają być przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł na użycie drążka do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. 1.Zastanawiam się ile stosować się do takiego planu ? 2.Na wiosnę planuje zacząć biegać aby poprawić kondycję – czy to będzie dobra pora aby w tedy zmienić plan pod kątem rzeźby ? Ps.1 [...]

[...] wyciskac na lawce skosem do gory i bedzie okej. Jak czesto takie cos widac w dziale? Za czesto choc to bezsens komplenty. Sa spam posty zeby nabic sobie tyle postow na ile mamy ochote. Po co sto razy pisac to samo? Bzdura i strasznie denerwuje czytanie 10 takich samych odpowiedzi jak jest ona juz jako pierwsza. Rozumiem kiedy chcemy napisac [...]

Witam All tak z nudów wrzuce tutaj pewnien artykuł który przeczytalem w gazecie dla koxów. Troche przepisywania jest ale mysle, że warto. Chodzi o to ile jest wy****k na polskim rynkun w dziale dopingu. Preparaty DOUSTNE: Nazwa handlowa Substancje aktywne Stezenie Podróbka Stezenie Anabol tablets metandienon 5mg/tabl [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z małymi przerwami, ostatnio 3 lata bez żadnej przerwy 6. DIETA: obecnie na minusowym bilansie kalorycznym, ze względu na redukcje po zimie i otłuszczeniu delikatnie klatki piersiowej i okolic brzucha. 7. ILE I [...]

[...] w jaki sposób to robić i dlaczego jest to tak ważne np: -Przed posiłkiem należy wypić szklankę wody po to, aby podczas jedzenia była wystarczająca ilość śliny, która o ile mi wiadomo to trawi 60% pokarmu. - Posiłek należy jeść wolno i dobrze gryźć, a nie wręcz połykać. - W czasie posilku należy skupić się na tym co spożywamy, a nie np: na [...]

[...] stanie podnieść więcej niż 5 razy. Na koniec rozciąganie - z różnym rezultatem. Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi i mam bardzo szybki metabolizm. A teraz mam parę pytań: 1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności [...]

[...] juz pare cykli za soba na różnych środkach. Jakie sa efekty takich cykli?wiadomo ze dieta dopieta(moze nie na ostatni guzik ale jest)ostatnio po rocznej przerwie zrobilem cykl na testolicu solo i bylem bardzo zadowolony z efektu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA [...]